Harjoituksia

Osa porukkaa palauttelee vielä jähmeitä jäseniään Joroisten pika- ja puolimatkalta ja osalla porukasta oma kisa onkin jo tulevana viikonloppuna Iisalmessa. Iisalmen kisailijoille viikon treenitärpit alla.

Tämän viikon juoksuharjoitukset ovat omatoimiset kisojen vuoksi. Kaikki jotka haluavat tehdä juoksutreenin tässäpä on pari esimerkki harjoitusta:

1) Alkulämmittely 15-20min
vedot: 8 min - 6 min - 4 min - 2min /palautus 2min vetojen välissä
loppuverryttely 10min

2) Alkulämmittely 15-20 min
vedot: 10-15 min reipas vauhti /pal. 3min + 5 x 30"/30"
loppuverryttely 10min

3) Juoksu 45 min: lenkin aikana kaikki alamäet vauhdikkaasti rullaten

Iisalmen kisailijoiden treenivinkit:

Ma avovesiuinti tai lepo

Ti kilpailuun valmistava juoksu:

alkulämmittely 15 min + 2km kilpailuvauhdilla rennosti/pal. 3min + 5 x 100m

Ke kevyt pyöräily 45 min, jossa mukana 5 x 1min rennon kovaa/ palautus 2min

To Lepo

Pe avovesiuinti (Sammakkolammella)

La Iisalmen yötriathlon