Torstain 26.5. pyöräharjoitus

Tämän viikon pyöräharjoitukseen sen verran muutosta, että harjoitukset alkavat klo 19. Kokoontumispaikka Leväsen shell.

Mikäli sää on huono esim. vesisadetta klo 18 aikaan niin harjoituksia ei pidetä. Tämä turvallisuus syistä sekä sairastumisriskin vuoksi.

Mikäli harjoituksia ei ole, niin alla korvaavia harjoituksia.

Pyörä (jos mahdollisuus sisäpyöräilyyn)
- alkuverryttely 10 - 15min kevyttä polkemista
- intervallit 4-6 x 4min / palautus 1,5min kevyttä polkemista
intervallit erilaisilla vastuksilla (raskas vastus->hidas pyöritys, kevyt vastus->nopea pyöritys)
- loppuverryttely 10min kevyttä polkemista

Juoksu
- alkuverryttely 15 - 20 min
- intervallit 3 - 5 x 5min / palautus 2min kevyttä juoksua välissä
- loppuverryttely 10 - 15min