Ilmootuksia ja uintiohjemia

7.1.09 on siis minun pitämä hiihdonkertauskurssi halukkaille. Harjoitus alkaa Puijon hiihtostadionilla kello 18. Lajin saa kukin valita itse, mutta omat välineet ovat kuitenkin tällä kertaa pakolliset. Järjestelen myöhemmin päivän, jonne tulee sitten testisuksia ja vehkeitä, jos innostusta riittää. Tarkoituksena on siis kerrata hiihtämisen alkeita, jotta siitä lutviintuisi oiva harjoittelumuoto talven ajaksi...

Tässäpä on vielä muutamia uusia Imken kehittelemiä uintisarjoja sunnuntaiden ratoksi:

Kaikkiin sarjoihin kuuluu lisäksi alkuun 15 minuuttia verryttelyä ja tekniikkaharjoitteita, sekä loppuun 200m loppuverryttelyä. Muistakaa myös kuivilla tehtävät lämmittelyt...

Harjoitus 1

3x100m vapaauinti, palautus: 30’’
6 x 75m vapaauinti pullarilla, palautus: 20’’
2 x 150m rintauinti tai selkäuinti, palautus: 30’’
300m vapaauinti
-----------------------------
1200m

Harjoitus 2

4x25m potkuja, palautus : 10’’
4x50m käsivetoja, palautus: 15’’
4x75m rintauinti tai selkäuinti, palautus: 20’’
4x100m vapaauinti, palautus: 30’’
-----------------------------
1000m

Harjoitus 3

3x(4x100m vapaauinti palautus: 30’’)
(sarjojen välein 50m kevyt 1) vapaauinti 2) rintauinti 3) selkäuinti )
-----------------------------
1200m

Harjoitus 4

4x50m potkuja palautus: 20’’
200m vapaauinti
4x50m vapaauinti pulliksella, palautus: 20’’
200m vapaauinti
4x50m rintauinti/ selkäuinti, palautus: 20’’
200m vapaauinti
-------------------------
1200m