Uintiohjelmat

Jatkossa uinteihin ei välttämättä ole tulossa ohjausta, ja koska uinti aika muutenkin muuttuu, julkaistaaan tässä tulevien harjoitusten ohjelmat. Ohjelmat on tarkoitus uida harjoitusten aikana, mutta jos uudet ajat eivät käy jollekin voi dreenit käydä heittämässä silloin kun itselle parhaiten sopii:

Ke, 27.5. (90min ) mahdolisesti vetäjä
10’ AV
10’ T
25m, 50m, 75m, 100m, 75m, 50m, 25m II VU, lepo: 15’’
100m kevyt OV
2x500m I, 1) KV, joka 4. II, 2) VU, joka 3. RU/SU ja joka 4. II
5’ LV

Ke, 3.6.
10’ AV
10’ T
6x25m II, lepo: 15’’, 2 potk., 2 KV, 2 VU
50m kevyt
6x50m I, lepo :15’’, 2 KV, 2 VU, 2 potk.
50m kevyt
6x75m I, lepo: 20’’, 2 VU, 2 potk., 2 KV
5’ LV

Ke, 10.6.
10’ AV
10’ T
4x25m II VU, lepo : 15’’
200m I, RU/SU
300m I, 50mKV, 50m potk., 50mVU…
100m II VU
400m I VU
4x25m II, lepo: 15’’
5’ LV

Ke, 17.6.
10’AV
10’T
4x25m potk. I=>III, lepo: 15’’
4x25m KV, I => III, lepo: 15’’
6x100m VU II, lepo: 30’’
100m KV I
10m potk. I
5’LV

Ke, 24.6.
10’AV
10’ T
200m VU (25mII, 25m I)
100m RU /SU
2x400m I, 1) 50m KV, 50m potk., 50m VU…, 2) 25m RU, 50m VU, 25m SU
5’ LV sis. 2x25m III

Ke, 1.7.
10’AV
10’ T
10’ testiuinti VU
5’ kevyt OV
10’ testiuinti RU/SU
5’ LV


T= tekniikka, esim.:
- potkut (eri asento selkä, kylki, laudan kanssa/ilman, asennon vaihto….)
- yhden käden uinti
- lähtö kellunnasta, potkut mukaan 10m, sen jälkeen tavallinen uinti
- 5-15 m kova loppu löysää
- hengitys joka 3., 5., 7., hengitys ”huoneelle puolelle”, 25m hengittämättä
- pitkä veto
- 2-3 vetoa samalla kädellä peräkkäin
- palautus sormet veden pintaa pitkin

’ = minuuttia
’’ = sekunttia