Uintiohjelmia ja muuta infoa

Tässäpä olisi uintisarjoja. Laitakaa kysymyksiä kommentteihin, jos kirjoitusasu on liian kryptinen :D

Sitten vielä muistutus ensi viikon juoksuharjoituksesta. Paikalle saapuu moninkertainen triathlonin SM-mitalisti ja melkein laillinen fysioterapeutti Heidi. Heidi pitää normaalinluontoiset harjoitukset omilla extrahöystöillä...

100m potk. I
200m RU/SU I
300m KV I, joka 3. II
400m VU I, joka 4. II
300m KV I, joka 3. II
200m RU/SU
100m potk.
lepo matkojen välein 1’
----------------------------
1600m


2x (25m, 50m, 75m, 100m, 75m, 50m, 25m (kaikki II, lepo 15’’) + 300m I)
1) VU 2) KV (lätt.)
----------------------------------
1400m


2x50m VU lepo 10’’
2x100m (50m VU+ 50m KV) lepo 15’’
2x150m (50m VU+ 50m KV+ 50m RU/SU) lepo 20’’
2x200m (50m VU+ 50m KV+ 50m RU/SU+ 50m potk) lepo 25’’
2x250m (50m VU+ 50m KV+ 50m RU/SU+ 50m potk+ 50m lätt.) lepo 30’’
-----------------------------------
1500m


4x(8x50m) lepo 15’’ (sarjojen välein 50m kevyt)
1) VU II
2) potk. (25m II, 25m I)
3) VU I
4) KV (25m I, 25m II)
---------------------------------------------
1400m


2x(4x150m) lepo 30’’/ sarjojen välein 100m kevyt
1) VU I-II
2) I 50m potk.+ 50m KV + 50m VU
------------------------------------------------------------
1300m


4x200m VU I, joka 4. II lepo 20’’
100m kevyt
4x100m VU I =>III lepo 30’’
----------------------------------------
1300m

Selitteet:
RU = rintauinti
VU = vapaauinti
SU = selkäuinti
KV = käsiveto tarkoittaa pulliksella uintia
lätt = tarkoittaa lättäreitä, mutta niitä ei saa vielä käyttää!

Vauhti:
I=rento, II=kisa, III=kovaa