Vaihtoehto 1, 1000m
Aluksi venyttelyä ja lihaskuntoliikkeitä altaan reunalla
- Alkuverryttely 100m
- Kellunta harjoituksia
- Potkut 10 x 25m
- Potkut 10 x 25m ilman lautaa
- Vapaauinti 10 x 25m
- Vapaauinti 2 x 25m, lähtö kellunnasta
- Loppuverryttely 100m
Vaihtoehto 2, 1400 metriä
Aluksi venyttelyä ja lihaskuntoliikkeitä altaan reunalla
- Alkuverryttely uinti 200m
- Kellunta ja potku harjoituksia altaan päädyssä
- Putkut 10 x 50m, joista 5 ilman lautaa
- Vapaauinti 10 x 50m, lähtö kellunnasta
- Loppuverryttely uinti 200m
Vaihtoehto 3, 2000m
Aluksi venyttelyä ja lihaskuntoliikkeitä altaan reunalla
- Alkuverryttely 200m, josta 50m selkäuintia
- Potkut 10 x 50m ilman lautaa, 5 ensimmäistä kädet edessä, loput kädet vartalon vierellä
- Uinti 20 x 50m lähtö kellunnasta, ensimmäinen 25m kiihdyttäen
- Loppuverryttely 300m
Noillapa pääsee alkuun. Jos tulee kysymyksiä tai kokemuksia niin laittakaa kommentteihin...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti