Harjoitus vinkkejä kisaviikolle ja muuta infoa

Kisat alkavat lähestyä ja tässä olisi viimeiselle viikolle ja tulevalle viikonlopulle harjoitusvinkkejä

Lauantai

Juoksu:
av 20min + vedot: [1 x 6 min + 2 x 4min + 4 x 1min/ palautus 1-2min]+ loppuverra 10min
+ Uinti

Sunnuntai

Pyörä: 1,5h, tasaisella 3 x 5min reipas/ palautus 3min
+ Uinti

Maanantai


Lepo

Tiistai

Juoksu: koulun harjoitukset testijuoksu 3km + 5 x100m+ verryttelyt
+ Uinti juoksun jälkeen

Keskiviikko


Pyörä:  1h, tasaisella reipas 5 x 1min / palautus 2min

Torstai


Vaihtoharjoitus sammakkolammella

Perjantai


Uinti

Launatai


Iisalmitriathlon


INFOA

Torstaina pyöräharjoitusten tilalla vaihtoharjoitus sammakkolammella (aika tulee myöhemmin blogiin)!

Paidat ovat nyt vihdoin tulleet, oman paidan voi ottaa harjoituksissa :)

To 28.6. pyöräharjoitukset

Torstain pyöräharjoituksiin lähtö Rastaantien Teboililta klo 18.

Ti 26.6. juoksuharjoitus

Tiistaina 26.6. ei ole ohjattua juoksuharjoitusta. Tässäpä kolme esimerkki harjoitusta,
 jotka voi toteuttaa omatoimisesti / yhdessä sammakkolammella.

1. Harjoitus
alkuverryttely 15-20min
vedot: 2min + 3 - 4 x 4min + 2min / palautus vetojen välissä 2min
loppuverryttely 10min

2. Harjoitus
alkuverryttely 15-20min
vedot:  3 x 6min / palautus vetojen välissä 3min
loppuverryttely 10min

3.Harjoitus
alkuverryttely 15-20min
vedot: reipas juoksu 10 - 15min vauhtia lisäten koko ajan / palautus 3min
 + 3-5 x 100m / pal. 100m
loppuverryttely 10min

Aquathlon maanantaina 25.6.

Juhannuksen jälkeen maanantaina 25.6. sammakkolammella Aquathlon kilpailut. Lajeina siis uinti + juoksu. Ilmoittautuminen klo 17 ja kilpailut alkavat klo 18. Matkoina 300m + 1km ja 900m + 3km.

Mukavaa Juhannusta! :)

to pyörä & pe uinti

To 21.6. pyöräilyyn lähtö Rastaantien Teboililta klo 18.

Pe 22.6. uintiharjoituksia ei ole, koska uimahalli on kiinni juhannuksen vuoksi.

To 14.6. pyöräily

Torstain pyöräilyyn lähtö Leväsen Shelliltä klo 18, josta suunnataan tutulle lossitielle. Ohjelmassa lyhyitä vetoja.

To 7.6. pyöräharjoitukset

Torstaina pyöräharjoitukset suuntautuvat uuhimäkeen, eli vuorossa siis hieman mäkiajoa. Lähtö Rastaantien Teboililta klo 18.

Huom! Säävaraus torstaiksi, mikäli vettä tulee taivaalta kaatamalla, pyöräilyharjoituksia ei ole!