lauantai 23. kesäkuuta 2012

Ti 26.6. juoksuharjoitus

Tiistaina 26.6. ei ole ohjattua juoksuharjoitusta. Tässäpä kolme esimerkki harjoitusta,
 jotka voi toteuttaa omatoimisesti / yhdessä sammakkolammella.

1. Harjoitus
alkuverryttely 15-20min
vedot: 2min + 3 - 4 x 4min + 2min / palautus vetojen välissä 2min
loppuverryttely 10min

2. Harjoitus
alkuverryttely 15-20min
vedot:  3 x 6min / palautus vetojen välissä 3min
loppuverryttely 10min

3.Harjoitus
alkuverryttely 15-20min
vedot: reipas juoksu 10 - 15min vauhtia lisäten koko ajan / palautus 3min
 + 3-5 x 100m / pal. 100m
loppuverryttely 10min

Ei kommentteja: